Cuál debería ser la Frecuencia Cardíaca máxima en el ejercicio físico.

Cuál debería ser la Frecuencia Cardíaca máxima en el ejercicio físico?

Que es la Frecuencia cardíaca?

Se define como el número de veces por minuto que nuestro corazón late o se contrae.

Que es la Frecuencia Cardíaca Maxima?

La FCM Corresponde al número de latidos máximo que el corazón puede realizar en un minuto o dicho de otra forma el límite físico soportado por el corazón.

Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima teórica (FCM)?

Formulas para medir la frecuencia cardíaca:

FC máx. = 207 – (0,7 x edad). Este método es el mas recomendable.
Ejemplo, 207 – (0,7 x 30 años) Dan 186 pulsaciones por minuto.

FC máx. = 220 – la edad. Esta formula muy utilizada no es la mas recomendable.
Ejemplo, 220 – 30 años. Según esta formula seria 190 las pulsaciones por minuto.

Riesgos?

Los riesgos y daños si entrenamos con una frecuencia cardíaca por encima de lo recomendado pueden ir desde trastornos leves físicos y/o psicológicos a la muerte súbita.

Al entrenar con un ritmo por encima de lo recomendable notaremos una disminución del rendimiento deportivo, mayor fatiga, alteraciones de la función metabólica, alteraciones por calor y podríamos producir como decíamos accidentes vasculares. Además de aumentar el riesgo de lesiones musculares y óseas.

 

 

Esta guía no pretende ser un sustituto de la consulta con su Médico de Familia.

espaciopublicidad     espaciopublicidad  

Redaccion Autor