Entrenamientos de intervalos de alta intensidad

También llamados HIIT de las siglas en inglés High Intensity Interval Training.

Consiste en combinar cortos intervalos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descanso o de ejercicios a baja intensidad.

Los entrenamientos combinan ejercicios aeróbicos, levantamiento de pesas y ejercicios funcionales incluso de calistenia.

Qué son los entrenamientos por intervalos?

Son entrenamientos con una duración de tiempo determinado, donde se realizan el mayor número de repeticiones posibles. Con un tiempo de recuperación.

Qué son los intervalos a alta intensidad?

Los intervalos son fases de tiempo que delimitan la realización del ejercicio a una intensidad alta.

A favor

Este tipo de ejercicio se ha demostrado eficiente para lograr objetivos de acondicionamiento físico en menos tiempo. Mejora el estado físico cardiorrespiratorio, aumenta la energía y promueve la pérdida de grasa.

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En contra

Entrenar a intervalos con alta intensidad tiene un mayor riesgo de lesiones, especialmente en las rodillas y los hombros.

Los elementos básicos en los entrenamiento por intervalos:

Intensidad: Se entiende por máxima intensidad entre el 80-100% de tu capacidad, en términos de frecuencia cardíaca.

Volumen: Cantidad de trabajo total. Repeticiones realizadas, tiempo total de ejercicio. Necesariamente el volumen es inverso a la intensidad.

Es importante lograr un equilibrio:

Volumen. Principal impacto en la quema de calorías durante el entrenamiento

La intensidad. Tiene más impacto sobre el nivel de EPOC.

Todo en su justa medida

Debemos de ser conscientes en la importancia del trabajo y descanso.

Trabajo: Tiempos de actividad o ejercicio.

Descanso: Descanso o inactividad entre ejercicios.

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Author: Redaccion