¿Cómo evitar roncar?

 

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¿Cómo evitar roncar?

Los ronquidos siempre se han considerado una gran molestia.

No permite el descanso ni de quien los padece ni de quien los sufre por intentar dormir al lado.

Los ronquidos se producen cuando las vías respiratorias de una persona se estrechan, provocando que, al respirar, el tejido de la garganta vibre cuando el aire pasa. Es decir cuando la lengua, la garganta superior, el paladar y la úvula vibran contra las amígdalas y los ganglios.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que el 45% de la población en cada país ronca.

Si lo que deseas es dejar de roncar y poder descansar mejor de noche, estos consejos creemos que te ayudaran a librarte de ellos.

La posición al dormir es muy importante si duermes boca arriba es más fácil que tu lengua, barbilla se relajen y obstruyan las vías respiratorias. Mejor dormir de costado.

Puede ser un signo de un trastorno llamado apnea del sueño.

Un truco es hacer gárgaras con menta antes de dormir contra los ronquidos si son por resfriado o alergia.

Si el ruido proviene fundamentalmente de la nariz, recurrir a una tirita nasal puede ser una buena solución.

El exceso de peso o obesidad es una de las causas principales por las que las personas roncan.

Reducir el consumo de alcohol. Hace que el sueño sea más pesado, provoca que la musculatura se relaje y favorece el ronquido.

Dejar de fumar es otra buena manera. Fumar irrita e inflama las vías respiratorias.

Otro truco es elevar tu cabeza al dormir, esto alivia la presión de las vías respiratorias y facilita la respiración.

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